פנתרים אתר מאמרים בנושאי בריאות וכושר

מאת: יוגה שיבננדה, מרכז ליוגה ודנטה.

תרגיל לפיתוח תכונות נעלות:

בחן את אופייך, קח את המגרעות שאתה מוצא ותתרכז בתכונה ההפוכה. נניח שאתה סובל מרגזנות. ההיפך של רגזנות זה סבלנות. תנסה לפתח את התכונה הזו על ידי מדיטציה על התכונה המופשטת של סבלנות.

במדיטציה על התכונה חשוב על סבלנות, על הערך שלה ועל תרגול מדיטציה תחת פרובוקציה. חשוב על סבלנות ביציבות, בלי לתת להכרה לנדוד. חזור על המילה "סבלנות" למספר רגעים. חשוב על עצמך כבעל סבלנות מושלמת, מודל של סבלנות. סיים את המדיטציה עם האישור: "מרגע לרגע אני הולך ונהיה סבלני יותר ויותר".

המשך לתרגל גם אם בהתחלה אינך רואה תוצאות. בהדרגה מחשבות הסבלנות יעלו במקביל עם הרוגז והרוגז יבוא בהדרגה תחת שליטה.

חשוב את ההיפך (pratipaksha bhavana):

סתור את המחשבה השלילית על ידי חיובית. החיובי תמיד מתגבר על השלילי.  לתהליך היפוך המחשבה יש שלושה שלבים: 1. ריסון 2. החלפה או היפוך 3. התמרה. כאשר האדווה של כעס מופיעה באגם ההכרה עלייך להגות בתוצאותיה השליליות. צריך שתהיה לך ההבנה של ההשלכות האיומות של הכעס. חשוב: "ההכרה הזו צריכה לשמש ככלי להפצת אור ואוירה טובה לכולם. מחשבות אלו של כעס יובילו לסבל וכאב אצלי ואצל אחרים." אחר כך שקוד על המחשבות החיוביות של סבלנות, ידידותיות, אדיבות וכו'. חשוב על מחשבות אלו שוב ושוב. לבסוף אמור לעצמך: "מיום ליום אני גדל בסבלנות ובסלחנות. סבלנות וסלחנות הן אמת. כעס הוא שקר." בצורה כזו אנו משליטים את הוריטים הסטווים על הוריטים הרג'אסים, תמאסים.

אהבה, חמלה ושמחה

תרגל את התרגולים הבאים: אהוב את המאושרים, חמול את הסובלים, שמח בשמחתם והצלחתם של אחרים, ראה את הטוב באחרים, אל תשפוט אחרים.

שתיקה

שלוט בדיבור על ידי תרגול שתיקה לזמנים קבועים ביום.

טיהור

טהר את מעשייך על ידי שירות לא אנוכי לזולת (קרמה יוגה).

תיעוד התפתחות הרוחנית

נהל יומן רוחני ועקוב אחר התפתחותך לאורך זמן בתכונה אותה אתה מעוניין לפתח. העזר במחברת וכתוב את התנסויותיך בניסיון לפתח את התכונה הנ"ל.